Famkedevries over zichzelf
Startgewicht
,
kg op 3 januari 20111e streefdoel:
kg 
2 april 2011: precies 90,0 kg 2e streefdoel:
8 mei 2011: 86,4 kg = BMI 29,9 3e streefdoel:
kg 3 juni 2011: 84,8 kg 4e streefdoel:
kg 19 juli 2011: 79,6 kg / 1 augustus 2011: 79,8 / 6 oktober 2011: 79,4 kg 5e streefdoel:
kg 11 december 2011: 74,8 kg 6e streefdoel:
27 januari 2012: 72,2 kg = BMI 24,98 7e streefdoel
kg 3 maart 2012: 69,6 kg / 8 maart 2012: 70,0 kg 
Spiermassa 
% 10 maart 2012: 28,0% Vetpercentage 
% en % 2 me... Startgewicht
, kg op 3 januari 20111e streefdoel:
kg 2 april 2011: precies 90,0 kg 2e streefdoel:
8 mei 2011: 86,4 kg = BMI 29,9 3e streefdoel:
kg 3 juni 2011: 84,8 kg 4e streefdoel:
kg 19 juli 2011: 79,6 kg / 1 augustus 2011: 79,8 / 6 oktober 2011: 79,4 kg 5e streefdoel:
kg 11 december 2011: 74,8 kg 6e streefdoel:
27 januari 2012: 72,2 kg = BMI 24,98 7e streefdoel
kg 3 maart 2012: 69,6 kg / 8 maart 2012: 70,0 kg Spiermassa % 10 maart 2012: 28,0% Vetpercentage % en % 2 mei 2012: 31,9% 
Overig: 
Spiermassa 30% Vetpercentage 30%
Leuk dat jullie mijn profiel bekijken. Hierbij een korte introductie over mijzelf.Ik ben 8 jaar getrouwd, heb geen kinderen.
Ik ben in het dagelijks leven tolk Nederlandse Gebarentaal.
Daarnaast zing ik veel, en is mijn geloof in God erg belangrijk voor me. Ik ga naar een baptistengemeente (www.derank.org), daar zing ik ook in een van de muziekteams.
En ik doe nog vrijwilligerswerk bij stichting Continentals.nl, zie www.continentals.nl. Heeft ook weer alles met de combinatie zingen en geloof te maken. Ik ben daar verantwoordelijk voor het boeken van alle concerten.
Nou, dat is het wel zo'n beetje! Inmiddels kom ik alweer sinds begin 2011 dagelijks op deze site, om mijn eetdagboekje, m'n sportdagboek en m'n gewicht bij te houden. En met resultaat: ik ben inmiddels 30 kilo kwijt! Mijn oorspronkelijke einddoel - 70 kg - heb ik gehaald. Ik heb nu een gezond gewicht, dat was voor mij het belangrijkste. Nu hoop ik nog tot 65 kg af te kunnen vallen, en m'n vetpercentage en spiermassa verder te verbeteren.
De methode die ik volg, is gezond eten en bewegen. Zie hieronder voor meer info.
Ik zie uit naar contacten met jullie en hoop dat we elkaar kunnen stimuleren om te kiezen voor wat gezond voor ons is.
Voor wie benieuwd is hoe ik het tot nu toe behaalde resultaat heb bereikt:
Wat ik heb gedaan, is gezond eten en bewegen. Ik heb, sinds januari 2011, steeds alles wat ik heb gegeten, opgeschreven in mijn eetdagboekje hier op de site. Ik zorg ervoor elke dag niet meer van 1500 kcal te eten (en minimaal 1200), en daarbij probeer ik mijn vetten niet meer dan 30% te laten zijn. Eiwitten liefst rond de 15 - 20%, maar daar let ik iets minder op. En de rest is dan dus koolhydraten.
Daarnaast ben ik intensiever gaan sporten. Ik ga twee keer per week naar de sportschool, waar ik minimaal 1,5 uur sport. Meestal een groepsles en nog wat apparaten, of twee groepslessen. Daarnaast probeer ik nog wat meer te bewegen, dat lukt de ene periode wat beter dan de andere. Ik heb een tijdje gezwommen, maar dat is alweer een half jaar geleden en wil dat nog steeds wel oppakken, want ik heb destijds een meerrittenkaart gekocht. In de lente en zomer probeer ik wat meer te fietsen. En ik probeer wat lessen van Start to Run (hardlopen) te doen.
De basis is 2x per week naar de sportschool, al het andere is mooi meegenomen. Dat lukt soms wel, soms niet. Ik wil ook tijd over hebben voor mijn andere activiteiten en soms ook even lekker niks hoeven te doen.
Het is vooral een kwestie van lang doorgaan. Van leren om de goede keuzes te maken, om maat te houden. Een paar gedachten die mij helpen / geholpen hebben:
- ik trek er een jaar voor uit. Dat is een lange periode, maar het geeft ook een bepaalde duidelijkheid: een jaar je niet te buiten kunnen gaan aan al het lekkers is te overzien.
- in Afrika zijn heel veel mensen die nooit chips eten, dus waarom is het zo erg om dat een tijdje zelf ook niet te doen? (ik was kort voor ik begon met lijnen in Uganda geweest)
- als ik een klein beetje van iets ongezonds eet, en dat met volle aandacht doe, geniet ik er meer van dan alles wat ik in mijn mond stop zonder er bij na te denken.
- waarom is dat ongezonde eten zo belangrijk? Hoe lang heb je er nu echt plezier van? Maken die twee minuten lekkere smaak in mijn mond me nu echt zoveel uit?
Dit soort gedachten helpen me nog steeds. Op dit moment ben ik bijna toe aan stabiliseren. Mijn eigenlijke streefdoel was 70 kg. Dat heb ik inmiddels gehaald. Nu wil ik door tot 65 kg.
Wie weet hebben anderen ook wat aan deze manier van afvallen, succes ermee!
Laatste dagboekbericht
zondag 20 mei 2012
Vier dagen dirigentenkamp van de Continentals gehad, met veel lekkere dingen. Vooraf had ik me voorgenomen om niet teveel te snoepen, maar de eerste dag had ik regelmatig honger, dus neem je toch een koekje, en al snel was de knop om en uiteindelijk heb ik veel chips, nootjes, paar glaasjes wijn, toastjes, etc. gehad... En gister was mijn man jarig, dus na het kamp ben ik naar huis gegaan en met hem uit eten geweest. Resultaat: +2,5 kg!!!
Dus.... deze week maar weer even goed aan de slag, mezelf weinig tot geen extraatjes gunnen. Dat moet lukken...
Vandaag: Vanmorgen begonnen met een extra stevig ontbijt, om niet meteen heel erg honger te krijgen na de afgelopen dagen. Maar wel super mager, dus dat is geen probleem. Vanavond een eetafspraak, ik denk dat ik daar gewoon een broodje en een kopje soep neem of zo.
Morgen: ga ik nog trakteren op een van mijn vaste opdrachten. Dus tja... misschien dat ik zelf ook nog één soesje of een stukje arretjescake neem. Maximaal één van allebei....
Vier dagen dirigentenkamp van de Continentals gehad, met veel lekkere dingen. Vooraf had ik me voorgenomen om niet teveel te snoepen, maar de eerste dag had ik regelmatig honger, dus neem je toch een koekje, en al snel was de knop om en uiteindelijk heb ik veel chips, nootjes, paar glaasjes wijn, toastjes, etc. gehad... En gister was mijn man jarig, dus na het kamp ben ik naar huis gegaan en met hem uit eten geweest. Resultaat: +2,5 kg!!!
Dus.... deze week maar weer even goed aan de slag, mezelf weinig tot geen extraatjes gunnen. Dat moet lukken...
Vandaag: Vanmorgen begonnen met een extra stevig ontbijt, om niet meteen heel erg honger te krijgen na de afgelopen dagen. Maar wel super mager, dus dat is geen probleem. Vanavond een eetafspraak, ik denk dat ik daar gewoon een broodje en een kopje soep neem of zo.
Morgen: ga ik nog trakteren op een van mijn vaste opdrachten. Dus tja... misschien dat ik zelf ook nog één soesje of een stukje arretjescake neem. Maximaal één van allebei. 's Avonds hoogstwaarschijnlijk sporten.
Woensdag: geen bijzonderheden, waarschijnlijk 's ochtends hardlopen.
Donderdag: weer niet thuis met het avondeten, ook weer even kiezen voor een gezond alternatief. Misschien 's ochtends sporten.
Vrijdag: geen bijzonderheden.
Zaterdag: ga ik iets leuks doen, maar dat is nog een verrassing, dus na afloop zal ik er hier over schrijven!
Zondag: geen bijzonderheden. Misschien nog werken, waardoor ik niet thuis ben met het eten... Maar dat weet ik nog niet precies.
Dus al met al moet het kunnen om een gezond weekje te houden. Ik ga voor -2 kilo, dat moet kunnen! Op naar de 67,8 kg, en dan de week erna naar de 67,0... Dan is er nog een kleine kans dat de 65,0 kg voor 6 juli te halen is... En dan proberen om ook echt op dat gewicht te blijven, want dan volgen de moeilijkste 7 weken van het jaar (4,5 week bij de Continentals, net als nu (nou ja, iets minder) met chips etc, en daarna op vakantie)... Ik ga ervoor!
Jullie ook allemaal veel succes deze week! Ik ben benieuwd of jullie ongeschonden het hemelvaartsweekend door zijn gekomen. Ik hoop deze week weer wat meer tijd te hebben om al jullie dagboekjes te lezen en een reactie achter te laten.
Hou vol allemaal!Een goede week toegewenst allemaal!
21 mei 2012 om 02:10
Ha Famke,
Je planning voor komende week klinkt heel goed en ik weet zeker het je gaat lukken. Snelle kilo's die je al eens kwijt bent gaan er meestal net iets makkelijker vanaf als vaste kilo's. In ieder geval zo werkt het bij mij.
Wel lekker hoor dat je 's morgens kan sporten. Ik kan dat nu alleen maar meer in het weekend en dat vind ik best jammer. Want o wat is het lekker om vroeg in de morgen heerlijk te sporten met de dauw en de vogels die fluiten. Echt een genietmomentje vind ik dat altijd. Heerlijk! Maarja... weer werken is natuurlijk ook leuk en belangrijk. Vrije tijd wenst snel
!
Succes en ik hoop dat je je doelstelling haalt!
Liefs
Je planning voor komende week klinkt heel goed en ik weet zeker het je gaat lukken. Snelle kilo's die je al eens kwijt bent gaan er meestal net iets makkelijker vanaf als vaste kilo's. In ieder geval zo werkt het bij mij.
Wel lekker hoor dat je 's morgens kan sporten. Ik kan dat nu alleen maar meer in het weekend en dat vind ik best jammer. Want o wat is het lekker om vroeg in de morgen heerlijk te sporten met de dauw en de vogels die fluiten. Echt een genietmomentje vind ik dat altijd. Heerlijk! Maarja... weer werken is natuurlijk ook leuk en belangrijk. Vrije tijd wenst snel
!Succes en ik hoop dat je je doelstelling haalt!
Liefs
